Paniekaanval

zen woman EpexMind<br />

Een paniekaanval is een plotselinge golf van intense angst en ongemak die binnen enkele minuten piekt en kan aanvoelen alsof er een ernstige medische noodsituatie plaatsvindt. Deze aanvallen kunnen zonder waarschuwing optreden, zelfs tijdens de slaap, en zijn vaak moeilijk te voorspellen.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een intense en plotselinge uitbarsting van fysieke en emotionele symptomen die meestal een gevoel van oncontroleerbare angst met zich meebrengen. Mensen die een paniekaanval ervaren, kunnen denken dat ze een hartaanval krijgen, flauwvallen, of zelfs doodgaan. De frequentie en ernst van paniekaanvallen kunnen sterk variëren tussen individuen.

Eventuele Symptomen van een paniekaanval

De symptomen van een paniekaanval ontwikkelen zich snel en omvatten vaak:

  • Hartkloppingen of een versnelde hartslag

  • Zweten

  • Trillen of beven

  • Kortademigheid of een verstikkend gevoel

  • Pijn of ongemak op de borst

  • Koude rillingen of opvliegers

  • Misselijkheid of buikpijn

  • Duizeligheid, licht in het hoofd of flauwte

  • Angst voor verlies van controle

Oorzaken van Paniekaanvallen

Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door genetische factoren, grote stress of veranderingen in het leven, gevoeligheid voor stress of bepaalde temperamenten die meer vatbaar zijn voor angst. Ze kunnen ook worden geassocieerd met medische aandoeningen en andere psychische stoornissen.

Tips bij een paniekaanval

Als je last hebt van paniekaanvallen, zijn hier enkele praktische tips die je zelf kunt toepassen om de symptomen te beheersen en mogelijk de frequentie van aanvallen te verminderen:

  • Ademhalingstechnieken:

    Leer diepe ademhalingsoefeningen of buikademhaling. Langzaam en diep ademhalen kan helpen het gevoel van hyperventilatie te verminderen en je lichaam te kalmeren tijdens een paniekaanval. 

  • Herkennen van Triggers:

    Probeer de situaties, gedachten of gevoelens te identificeren die een paniekaanval uitlokken. Door deze triggers te herkennen, kun je leren om specifieke strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.

  • Progressieve Spierontspanning:

    Dit is een techniek waarbij je leert om beurtelings bepaalde spiergroepen in je lichaam te spannen en dan te ontspannen. Dit kan helpen om de lichamelijke symptomen van angst te verminderen.

  • Mindfulness en Meditatie:

    Oefeningen in mindfulness kunnen helpen je focus te verleggen van angstige gedachten naar het huidige moment. Dit kan zowel tijdens als buiten de aanvallen worden beoefend om algemene angst te verminderen.

  • Gezonde Levensstijl:

    Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, en een gebalanceerd dieet kunnen helpen je algemene stressniveaus te verlagen en je weerbaarheid tegen paniekaanvallen te verhogen.

  • Vermijd Stimulerende Middelen:

    Stoffen zoals cafeïne, nicotine, en andere stimulerende middelen kunnen de kans op paniekaanvallen verhogen. Probeer deze te vermijden of te beperken.

  • Bereidheid en Acceptatie:

    Leer jezelf dat een paniekaanval onaangenaam maar niet levensbedreigend is. Acceptatie en bereidheid om de ervaring te ondergaan kunnen de angst voor de angst zelf verminderen.

  • Professionele Hulp Zoeken:

    Hoewel bovenstaande tips kunnen helpen, is het soms nodig om hulp te zoeken bij een professional.

Openingstijden

Ma. 10.00 – 18.00
Di. 10.00 – 18.00
Wo. 10.00 – 18.00
Do. 10.00 – 18.00
Vr. 10.00 – 18.00
Za. 12.00 – 17.00
Zo. Gesloten

Deel

Gerelateerde blog

Overwinnen van angst

Goed nieuws! Angsten kunnen overwonnen worden, of het nu op eigen kracht is of met hulp van mensen die expertise hebben op dit gebied.