Bore-out
Een bore-out betekent het ervaren van stress door verveling. Misschien door je werk of doordat je herhaaldelijk taken moet uitvoeren die je al saai of vervelend ervaart. Een bore-out gaat samen met kenmerken en symptomen zoals stressgerelateerde klachten, stemmingswisselingen of depressieve gedachten. De gevolgen van een bore-out kunnen dus fysiek en mentaal zijn. Wat is een bore-out en wat kun je zelf doen om te herstellen?
Wat is een bore-out?
Een bore-out betekent dat je stress ervaart door verveling. In veel gevallen is dit werkgerelateerd. Je doet bijvoorbeeld saai werk dat niet voldoende uitdaging voor je biedt, hebt weinig te doen of voelt je niet thuis op je werkplek. Je doet alsof je hard aan het werk bent en hier plezier in hebt, maar ondertussen kost het je veel moeite om dit te verbergen.
De dagen op je werkplek duren lang, je verdeelt je taken over een lange periode en bent eigenlijk meer bezig met randzaken om de uren vol te krijgen. Je wilt jouw verveling verbergen voor je collega’s en doet alsof je druk bent, maar dit kost je veel energie. Daarnaast ervaar je stressklachten door onderbelasting en raak je uiteindelijk uitgeblust.
Is een bore-out hetzelfde als een burn-out?
Een bore-out is niet hetzelfde als een burn-out. Bij een bore-out heb je last van stressklachten door verveling. Misschien omdat je jouw werk niet leuk vindt of omdat je werk doet dat te makkelijk of te weinig voor je is. Je bent onderbelast. Bij een burn-out ben je juist overbelast, bijvoorbeeld door een hoge werkdruk. De kenmerken komen veelal wel overeen.
Wat zijn de oorzaken van een bore-out?
Een bore-out wordt vaak veroorzaakt doordat je niet voldoende uitdaging vindt in datgene wat je doet. De taken zijn misschien te makkelijk, je hebt te weinig te doen of het werk sluit niet aan bij jouw werk- en denkniveau. Je gaat je vervelen maar wilt dit verbergen voor anderen. Een bore-out kan ook worden veroorzaakt door een laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen of sub-assertiviteit omdat je het moeilijk vindt om initiatief te nemen.
Kenmerken en symptomen van een bore-out
Hoewel een bore-out iets anders is dan een burn-out, komen de kenmerken en symptomen wel overeen. Je voelt je moe en lusteloos, hebt weinig interesse in leuke dingen en kunt zelfs depressieve gevoelens en stemmingswisselingen ervaren. Andere kenmerken zijn:
-
Sombere gedachten
-
Moe en lusteloos
-
Verlies van interesse in leuke dingen
-
Stemmingswisselingen
-
Slaapproblemen door piekeren
-
Uitstelgedrag
-
Laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen
Wat kun je doen om van bore-out klachten af te komen?
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om bore-out klachten te verminderen. In de eerste plaats is het belangrijk om te erkennen wat je voelt en ervaart. Praat erover met een vertrouwenspersoon of een goede vriend. Daarnaast is het belangrijk om een goede werkstructuur voor jezelf te maken, evenals een scheiding tussen werk en privé. Als laatste is het ook belangrijk om jouw gevoel te bespreken met jouw manager of leidinggevenden.
-
Erken je klachten en situatie. Dat helpt je om maatregelen voor jezelf te nemen
-
Maak een planning voor je taken. Zorg dat je proactief bezig bent als dat nodig is
-
Creëer een duidelijke scheiding tussen werk en privé
-
Zorg voor een gezond eetpatroon en voldoende ontspanning en beweging
Professionele hulp van een psycholoog bij een bore-out
Herstellen van een bore-out doe je niet zomaar. Naast fysiek, heb je ook te maken met mentale klachten. Dat kan ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel belandt. Daarom is het belangrijk om tijdig hulp in te schakelen van een psycholoog. Een psycholoog kan verschillende behandelvormen toepassen om te kunnen herstellen van een bore-out. Voorbeelden daarvan zijn onder andere cognitieve gedragstherapie.
Openingstijden
Ma. 10.00 – 18.00
Di. 10.00 – 18.00
Wo. 10.00 – 18.00
Do. 10.00 – 18.00
Vr. 10.00 – 18.00
Za. 12.00 – 17.00
Zo. Gesloten
