Mindfulness
Mindfulness zorgt ervoor dat je meer leeft in het hier en nu. Je bent je bewuster van wat je meemaakt en dat heeft voordelen. Het is tevens een belangrijk onderdeel van verschillende therapieën door psychologen. Mindfulness wordt succesvol toegepast als onderdeel van diverse behandelingen. Onder andere bij stressklachten, depressies en zelf bij burn-outs. Voor wie is mindfulness geschikt? Welke oefeningen horen daarbij en wat zijn de voordelen?
Wat is mindfulness?
Mindfulness staat voor het heel bewust beleven en meemaken voor alles wat je doet of er in je lichaam gebeurt. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek en emotioneel. Je doet dingen minder op automatisme waardoor je bewustzijn groeit en meer in het hier en nu kunt leven. Door dingen of emoties bewust mee te maken, krijg je meer inzicht in wie je bent en hoe jouw lichaam en geest op specifieke situaties reageert. Je komt meer in contact met jezelf.
Wanneer mindfulness en bij welke klachten?
Je hoeft geen klachten te hebben om de voordelen van mindfulness te kunnen ervaren. Ook als je meer bewust wilt leven en positiever in het leven wilt staan zijn de oefeningen effectief. Toch worden deze oefeningen ook toegepast door psychologen in diverse therapieën. Bijvoorbeeld als je last hebt van een depressie, piekeren of negatieve gedachten ervaart.
Bewustwording kan ook de symptomen van een burn-out of stoornissen verminderen. Hierbij kun je denken aan een sociale stoornis, angst– of eetstoornis. Mindfulness wordt onder andere ook veel ingezet als onderdeel van de onderstaande veelvoorkomende klachten.
-
Fobieën en angststoornissen
-
Depressies en stressklachten
-
Spanningsklachten
-
Eetstoornissen zoals anorexia of boulimia
Wat zijn de voordelen van mindfulness?
Mindfulness heeft voordelen voor iedereen. De oefeningen die daarbij horen zijn niet alleen geschikt voor mensen die klachten ervaren. Enkele voordelen van het creëren van meer bewustzijn, zijn het verminderen van stress en spanningen, het verbeteren van de nachtrust, een toename van de energie en pijnbestrijding. Andere voordelen van mindfulness zijn:
-
Verminderen van negatieve gevoelens of depressies
-
Pijnbestrijding
-
Makkelijker kunnen ontspannen en angst verminderen
-
Verbeteren van de nachtrust
-
Meer energie en levenslust
-
Verminderen van lichamelijke en mentale klachten
Mindfulness oefeningen die je zelf kunt doen
Een meer mindful leven leiden? Dat kan door te beginnen met verschillende oefeningen. Jouw ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Probeer je in een rustige situatie maar eens te concentreren op jouw ademhaling. Laat je daarbij niet afleiden door je omgeving. Breng je focus steeds weer opnieuw terug naar de manier waarop je via je buik ademt. Deze ademhalingsoefening is een goede start om meer bewustzijn te creëren met mindfulness.
-
1.
Neem een ontspannen houding aan met je armen langs je lichaam of op je knieën.
-
2.
Adem enkele keren heel diep in en weer uit. Concentreer je nu op je ademhaling.
-
3.
Let op het ritme, hoe je adem haalt en op welke manier je lichaam reageert.
-
4.
Breng continu opnieuw je aandacht naar je ademhaling. Ook als je eventjes afdwaalt.
-
5.
Doe dit net zolang tot je meer ontspanning voelt in je lichaam.
Deze ademhalingsoefening voor mindfulness kun je afsluiten door de focus te verleggen naar je lichaam. Doe dit stap voor stap. Begin bijvoorbeeld bij je voeten, je benen en verder omhoog. Blijf je daarbij concentreren op alles wat je op dat moment doet en voelt.
Professionele hulp van mindfulness psychologen
Wil je meer bewustzijn creëren of heb je last van mentale en lichamelijke klachten door stoornissen? Dan kun je ook kiezen voor de professionele hulp van een psycholoog. Bijvoorbeeld als onderdeel van op maat gemaakte behandelingen en therapieën. Hierbij kun je denken aan gedragstherapie, cognitieve therapie of andere mindfulness behandelingen.
Openingstijden
Ma. 10.00 – 18.00
Di. 10.00 – 18.00
Wo. 10.00 – 18.00
Do. 10.00 – 18.00
Vr. 10.00 – 18.00
Za. 12.00 – 17.00
Zo. Gesloten
