Slaapverlamming

Slaapverlamming wordt ook wel slaapparalyse genoemd en heeft een aantal heftige kenmerken en symptomen. Je bent bijvoorbeeld wakker maar bent niet in staat om te bewegen of om geluid te maken. Het voelt alsof je een zwaar gewicht op je borst draagt en ziet of hoort dingen die er eigenlijk helemaal niet zijn. Wat is slaapverlamming precies en welke symptomen horen daarbij? Hoe kun je beter leren omgaan met slaapparalyse?
Wat is slaapverlamming?
Slaapverlamming is eigenlijk een verstoring van het moment tussen in slaap vallen en wakker zijn tijdens de REM slaap. De andere slaapfases die we kennen zijn de sluimer-, lichte en diepe slaap. Slaapparalyse gebeurt in de REM fase. Onze spieren zijn ontspannen, met uitzondering van spieren als de longen, de ogen en het hart. Ons brein denkt dat we wakker zijn, maar het lichaam denkt dat we slapen omdat de spieren ontspannen zijn.
Je neemt dingen waar, maar door de totale ontspanning kun je niet bewegen of praten. Er zijn verschillende soorten slaapverlamming. We kennen visuele slaapparalyse waarbij je dingen ziet die er niet zijn. Bij tactiele slaapverlamming voel je aanrakingen die niet gebeuren. Bij auditieve slaapparalyse hoor je bijvoorbeeld geluiden die er echt niet zijn.
Hoewel de ervaring van slaapverlamming best eng kan zijn, bedoelt ons lichaam er eigenlijk alleen maar iets goeds mee. Het is een ingebouwde bescherming. Doordat we ons niet kunnen bewegen, kunnen we onszelf ook geen pijn doen in de reactie die we geven.
Kenmerken en symptomen van slaapparalyse of verlamming
Slaapverlamming kent een aantal specifieke kenmerken en symptomen. Je kunt bijvoorbeeld hallucinaties ervaren, een druk op de borst voelen of overmatig transpireren. Daarnaast zie, hoor of voel je dingen die fictief zijn en dus helemaal niet echt gebeuren.
-
Dingen voelen, zien of horen die niet echt zijn
-
Wakker zijn maar niet kunnen bewegen
-
Overmatig transpireren
-
Drukkend gevoel op de borstkas
-
Hallucineren
-
Gebrek aan energie door slaaptekort
Wat is de oorzaak van slaapverlamming?
Er is niet een exacte oorzaak voor slaapverlamming. Het is wel zo dat sommige mensen gevoeliger zijn voor slaapparalyse. Bijvoorbeeld als je heftige spanningen of stress ervaart, wanneer je slaapproblemen hebt of alcohol of drugs gebruikt. Ook mensen die bekend zijn met angststoornissen of paniekstoornissen kunnen gevoeliger zijn voor slaapverlamming.
-
Angst- of paniekstoornis
-
Onderliggend psychisch trauma
-
Het ervaren van heftige stress
-
Overmatig gebruik van alcohol en/of drugs
-
Slaapproblemen
Hoe kan ik beter omgaan met slaapverlamming?
Slaapparalyse is niet per definitie gevaarlijk, maar kan wel ontzettend vervelend zijn. Soms kan het zelfs angsten oproepen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om beter om te kunnen gaan met slaapverlamming. Slaap bijvoorbeeld op je zij of buik in plaats van op je rug, probeer rustig te blijven tijdens een verlamming of probeer je te bewegen.
-
Slaaphouding
Slaap bij voorkeur niet op je rug. Rugslapers hebben sneller last van slaapparalyse. Neem een zijdelingse slaaphouding aan of slaap op je buik. -
Ontspanning
Ontspan voldoende voor het slapen gaan en vermijd prikkels. Voldoende rust nemen voor het slapen heeft ook een positieve invloed op jouw slaappatroon. -
Rustig blijven
Als je slaapverlamming ervaart, blijf dan zo rustig mogelijk en relativeer. Probeer je voeten of handen te bewegen zodat je lichaam sneller ontwaakt.
Professionele hulp bij slaapverlamming of slaapparalyse
Heb jij last van slaapverlamming en belemmert dit jouw functioneren? Wacht dan niet te lang met het zoeken van professionele hulp. Een psycholoog geeft je, bijvoorbeeld door het toepassen van cognitieve gedragstherapie, meer inzicht. Daarnaast kan een psycholoog je ook helpen met therapie als slaapparalyse wordt veroorzaakt door onderliggend trauma.
Openingstijden
Ma. 10.00 – 18.00
Di. 10.00 – 18.00
Wo. 10.00 – 18.00
Do. 10.00 – 18.00
Vr. 10.00 – 18.00
Za. 12.00 – 17.00
Zo. Gesloten