Dit is blog 3 van 7 waarin jij leert levenslang vrij te zijn van retroactieve jaloezie. In deze blog leer je hoe je gedachten, angst en OCD een rol spelen in het voeden van retroactieve jaloezie, en hoe je kunt leren om deze destructieve patronen te doorbreken.
Je Bent Niet Je Gedachten
Wist je dat de gemiddelde persoon ongeveer 60.000 tot 80.000 gedachten per dag heeft? Dat zijn veel gedachten! Als je elke gedachte die door je hoofd gaat zou moeten geloven, zou dat betekenen dat je dagelijks letterlijk duizenden verschillende dingen zou zijn. Dit is natuurlijk niet realistisch. Wat dit laat zien, is dat je gedachten komen en gaan en dat ze niet altijd eenweerspiegeling zijn van de waarheid of van wie je werkelijk bent.
Gedachten zijn slechts mentale gebeurtenissen die door je hoofd flitsen, soms willekeurig, soms getriggerd door externe prikkels. Dit betekent dat we niet elke gedachte hoeven te geloven of erop hoeven te reageren. Dit geldt in het bijzonder voor negatieve of angstige gedachten die voortkomen uit onzekerheden of angsten.
Hoe Angst Je Gedachten Kleurt
Angst ontstaat wanneer we worden geconfronteerd met het onbekende. Het is de menselijke natuur om ons ongemakkelijk te voelen over dingen die we niet volledig begrijpen of waar we geen controle over hebben. Daarom voel je je ’s nachts in het donker vaak angstiger dan overdag; je weet niet wat zich achter de deur bevindt, en je geest vult die leegte met angstigegedachten totdat je het licht aandoet en ontdekt dat het slechts je badjas is.
Ditzelfde principe geldt voor retroactieve jaloezie. Waar ben je echt bang voor? Vaak ligt de kern van deze jaloezie in de angst dat je partner je zal verlaten. Maar wat is daar het meest angstaanjagende aan? Is het de gedachte om alleen te zijn? Door deze angsten onder ogen te zien en ze te onderzoeken, kun je je realiseren dat zelfs in het slechtste geval, je uiteindelijk weer verder zult gaan en opnieuw geluk zult vinden. Deze bewustwording helpt om de kracht van die angst te verminderen.
Waarom Je Gedachten Je Angst Versterken
Wat veel mensen doen, is proberen een negatieve gedachte met een andere gedachte tegen te houden. Dit leidt tot een innerlijk conflict waarin je probeert om jezelf te overtuigen dat alles in orde is, terwijl je diep van binnen nog steeds worstelt met angst. Deze aanpak werkt echter averechts omdat het je alleen maar dieper in je gedachten trekt. In plaats van te vechten tegen je gedachten, probeer ze simpelweg te observeren zonder er onmiddellijk op te reageren. Begrijp dat je gedachten niet per se waar zijn en dat ze vaak een product zijn van je angst of onzekerheid. Hoe je dat doet, lees je in het praktische opdrachten document dat bij deze blog hoort.
Wat Te Doen?
Nu je begrijpt dat je gedachten slechts gedachten zijn en dat ze vaak worden gekleurd door angst of onzekerheid, kun je beginnen met het toepassen van enkele strategieën om deze cyclus te doorbreken. Download de opdrachten en leer:
- Erkenning en Acceptatie: De eerste stap in het beheersen van je gedachten en emoties is door ze te erkennen en te accepteren. Dit betekent dat je moet erkennen dat je deze gedachten en gevoelens hebt, zonder jezelf te veroordelen. Het is normaal om je zo te voelen, en het erkennen hiervan is de eerste stap naar genezing.
- Onderzoek Je Angst: Stel jezelf de vraag: waar ben ik echt bang voor? Probeer de bron van je angst te achterhalen en deze te onderzoeken. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je partner je zal verlaten, vraag jezelf dan af wat het ergste scenario is en of je in staat zou zijn om daarmee om te gaan. Vaak ontdek je dat de angst minder machtig is wanneer je erover nadenkt in plaats van het te vermijden.
- Focus op het Heden: Een van de beste manieren om je gedachten en emoties onder controle te krijgen, is door je te richten op het huidige moment. Retroactieve jaloezie gaat over het verleden, maar je leeft in het heden. Meditatieoefeningen helpen je om in het moment te blijven en je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden. Download voor meer.
Download opdracht 3
