Dit is de zevende oefening in de Rots en Water reeks. In eerdere oefeningen stond de lichamelijke houding centraal. In deze oefening voegen we de ademhaling toe, want houding en ademhaling zijn onlosmakelijk verbonden. Hoe je ademt, beïnvloedt hoe je staat. En hoe je staat, beïnvloedt hoe je ademt.
Leerlingen die leren hoe ze via hun ademhaling hun houding en stemming kunnen beïnvloeden, hebben een instrument in handen dat ze altijd en overal kunnen inzetten.
Wat deze oefening doet
Leerlingen ervaren direct hoe ademhaling de lichamelijke spanning beïnvloedt. Ze leren het verschil tussen oppervlakkige borstademhaling en diepe buikademhaling. En ze oefenen met het bewust inzetten van ademhaling om de rotshouding te versterken.
Wat je nodig hebt
Niets. De oefening kan zittend of staand worden gedaan.
Stap voor stap
Laat leerlingen staan in een ontspannen houding. Vraag ze om te ademen zoals ze normaal ademen en te observeren wat er beweegt: de borst, de buik of allebei.
Vraag ze dan om te ademen alsof ze heel gespannen zijn: snel, oppervlakkig, hoog in de borst. Laat ze een halve minuut zo ademen. Vraag daarna: hoe voelt je lichaam? Hoe is je houding veranderd?
Ga dan over naar diepe buikademhaling: inademen vier tellen terwijl de buik omhoog komt, uitademen zes tellen terwijl de buik zakt. Laat dit drie tot vijf keer herhalen. Vraag daarna: hoe voelt je lichaam nu? Wat is er veranderd in je houding?
Combineer ten slotte de buikademhaling met de rotshouding: voeten stevig op de grond, rug recht, adem diep en rustig. Laat leerlingen een moment in die gecombineerde staat staan en die ervaring in zich opnemen.
Waar je op let als docent
Sommige leerlingen vinden het moeilijk om buikademhaling te voelen. Laat ze een hand op hun buik leggen om de beweging te voelen. Dat maakt het concreter en tastbaarder.
Afsluiting en bespreking
Bespreek wanneer je de diepe ademhaling kunt gebruiken: voor een presentatie, na een ruzie, als je je overweldigd voelt. Dat gesprek maakt de techniek direct bruikbaar buiten de klas.
Wil je meer weten over de Rots en Water methode? Bekijk ons aanbod via de Rots & Water pagina of neem contact op.
