Dit is de negende oefening in de Rots en Water reeks. Stop en reset is een van de meest direct bruikbare oefeningen uit de reeks. Het is een techniek die leerlingen in elke situatie kunnen inzetten: voor een moeilijk gesprek, na een ruzie, midden in een moment van spanning. Het kost minder dan een minuut en heeft direct effect.
Wat deze oefening doet
Leerlingen leren zichzelf te stoppen op het moment dat ze merken dat hun spanning oploopt. Ze oefenen een korte resetroutine die het lichaam en de geest tot rust brengt, zodat ze daarna vanuit een stevigere staat kunnen reageren.
Wat je nodig hebt
Niets. De oefening kan overal worden gedaan.
Stap voor stap
Leg uit dat stop en reset drie stappen heeft. De eerste stap is stoppen: bewust pauzeren wat je aan het doen bent. Niet vluchten, niet reageren, maar even stilstaan. De tweede stap is scannen: snel voelen hoe het lichaam erbij staat. Hoe is de ademhaling? Zijn de spieren gespannen? Waar zit de spanning?
De derde stap is resetten: drie keer diep en rustig ademen, de schouders bewust laten zakken en de voeten stevig op de grond zetten. Dan pas verder gaan.
Laat leerlingen de drie stappen oefenen in een rustige situatie, zodat ze de beweging kennen. Simuleer daarna een lichte stresssituatie, bijvoorbeeld een kort rollenspel waarbij iemand hen iets onaangenaams zegt, en vraag ze om de stop en reset toe te passen voordat ze reageren.
Waar je op let als docent
Sommige leerlingen zullen zeggen dat ze in een echte situatie nooit de tijd hebben voor een reset. Bespreek dat stop en reset minder dan dertig seconden kost en dat die dertig seconden het verschil kunnen maken tussen een reactie waar je spijt van hebt en een reactie die je zou kiezen.
Afsluiting en bespreking
Bespreek wanneer stop en reset het nuttigst is. Laat leerlingen concrete situaties noemen uit hun eigen leven. Dat maakt de techniek persoonlijk en vergroot de kans dat ze die ook echt gaan gebruiken.
Wil je meer weten over de Rots en Water methode? Bekijk ons aanbod via de Rots & Water pagina of neem contact op.
