Dit is de eerste oefening in de Rots en Water reeks: een serie praktische oefeningen die docenten zelf kunnen uitvoeren in de klas, zonder speciale materialen of uitgebreide voorbereiding. Elke oefening duurt vijf tot tien minuten en bouwt voort op de kern van de Rots en Water methode: weerbaarheid begint in het lichaam.
De Rots is de basishouding van de methode. Het is de houding van stevigheid, van geworteld zijn, van stevig staan ook als er druk van buiten komt. Het is niet de houding van starheid of agressie, maar van rustige kracht. En het is een houding die iedereen kan leren.
Wat deze oefening doet
Leerlingen ervaren wat het fysiek betekent om stevig te staan. Ze ontdekken dat houding direct invloed heeft op hoe ze zich voelen en hoe anderen hen benaderen. Een stevige houding geeft intern een gevoel van kracht en controle. Dat gevoel is de basis voor sociale weerbaarheid: je kunt alleen stevig zijn in een sociale situatie als je dat ook in je lichaam voelt.
Wat je nodig hebt
Niets. Alleen ruimte om te staan. Schuif de stoelen opzij of gebruik de gymzaal. De oefening werkt ook in een normale klas als leerlingen naast hun stoel staan.
Stap voor stap
Laat leerlingen naast hun stoel staan met de voeten op schouderbreedte. Vraag ze om hun voeten stevig op de grond te planten, alsof ze wortels hebben die de grond in gaan. De knieën zijn licht gebogen, nooit op slot. De rug is recht maar niet gespannen. De schouders zijn laag en ontspannen. De armen hangen rustig langs het lichaam.
Vraag ze om een moment stil te staan in die houding en te voelen hoe het is. Wat voelen ze in hun voeten? In hun benen? In hun buik? Geef ze dertig seconden de tijd om die sensatie te ervaren zonder te praten.
Vraag daarna aan een paar leerlingen om te beschrijven hoe de houding voelt. Gebruik hun eigen woorden. Stuur niet op het goede antwoord, maar laat de ervaring spreken.
Ga dan een stap verder: vraag leerlingen om een hand op de schouder van een buurman te leggen en zacht te duwen. De andere leerling probeert stevig te blijven staan in de rotshouding. Wissel daarna van rol. Bespreek daarna: wat maakte het makkelijker of moeilijker om stevig te blijven?
Waar je op let als docent
Let op leerlingen die de neiging hebben om te lachen of te overdrijven. Dat is een normale reactie op onwennigheid met lichamelijk contact en serieuze oefeningen. Benoem het rustig: het is normaal dat dit even gek voelt. Geef het de ruimte en ga door.
Let ook op leerlingen die de houding inzakken of hun schouders optrekken. Corrigeer vriendelijk en concreet: voeten plat op de grond, schouders naar beneden, adem rustig.
Afsluiting en bespreking
Sluit de oefening af met een korte klassengesprek. Stel twee of drie vragen: wanneer heb jij in het dagelijks leven de rotshouding nodig? Wat maakt het soms moeilijk om stevig te staan? Wat helpt je dan? Die vragen verbinden de lichamelijke ervaring aan sociale situaties die leerlingen herkennen.
Wil je meer weten over de Rots en Water methode en hoe EpexMind scholen ondersteunt? Bekijk ons aanbod via de Rots & Water pagina of neem contact op.
