Alles over mentale gezondheid

Als leerkracht kun je Rots en Water oefeningen direct inzetten in de klas, zonder dat je een volledige training nodig hebt. Dit zijn de eerste 10 oefeningen met korte uitleg en links naar de volledige handleiding.

Nee zeggen is voor veel leerlingen moeilijk. In deze oefening leren ze hoe lichaamstaal en stemgebruik samenwerken om een duidelijk, niet-agressief nee te kunnen geven.

Stop en reset is een korte maar krachtige oefening die leerlingen leert om zichzelf te stoppen op het moment dat spanning oploopt en zichzelf te herkalibreren.

De spanningsbarometer leert leerlingen hun eigen spanning te herkennen voordat die te hoog oploopt. Een cruciale vaardigheid voor zelfregulatie en weerbaarheid.

Ademhaling en houding beïnvloeden elkaar direct. In deze oefening leren leerlingen hoe ze via hun adem hun houding en stemming kunnen sturen.

De cirkeloefening traint groepsdynamiek en sociale weerbaarheid. Leerlingen ervaren hoe het voelt om buiten te staan, erbij te willen horen en een groep open te stellen.

Grenzen voelen is de basis van weerbaarheid. In deze oefening leren leerlingen hun eigen grens te voelen in het lichaam en die grens te bewaken zonder agressie.

De dubbele handdruk leert leerlingen hoe ze contact kunnen maken met stevigheid en warmte tegelijk. Een krachtige oefening voor communicatie en zelfvertrouwen.

De wisseloefening leert leerlingen bewust te schakelen tussen stevig staan en flexibel meebewegen. Een sleutelkompetentie voor sociale weerbaarheid in elke situatie.